如何增加肌肉质量:瘦女人的秘诀

看来,人类最美丽的一半正在不断寻找有效的减肥方法。离得很远!大量的瘦女孩正忙于寻找增加肌肉质量并赋予角形角色圆滑度的方法。

如何快速增加肌肉质量:基本建议

如何增加肌肉质量:瘦女人的秘诀

如果疾病引起的瘦弱,则问题在于新陈代谢加快。身体根本没有时间补充必要的元素来激活肌肉质量的增长。

因此,应该使用综合方法来刺激它:适当的营养和身体活动。

解决问题的主要方向,如何精心设计的饮食可增加体内肌肉质量。每天应定期进餐6-8次。值得准备热量最高的食物。建议每天消耗约5000大卡。与碳水化合物分开。

可以增加肌肉质量的食物中应富含钙和复杂的碳水化合物,因此,您应该在开始运动前一个小时吃东西。面粉产品,糖果和土豆可以增加脂肪,因为它们含有简单的碳水化合物。锻炼肌肉时,应注意乳制品,瘦肉,蔬菜和水果

每天训练都很难使肌肉增长。运动会伤害组织纤维,因此需要恢复。再生过程大约需要48小时。此时,发生肌肉生长。因此,最佳训练方案是2-3天后。建议坚持该方案,每天至少要睡8个小时。顺便说一句,在梦中锻炼后,肌肉组织最有效地生长。因此,请耐心等待最终结果。

在体育锻炼过程中会产生乳酸。要移除它,建议每天消耗约2升液体。

如何增加肌肉质量:瘦女人的秘诀

应当在预热后开始力量训练。跳舞或普拉提非常适合此。热身应该需要30-40分钟。

在机器上工作时,体重应该逐渐增加。最好在教练的指导下进行锻炼,该教练将帮助您快速确定哪些负荷对单个肌肉群有用,以及在锻炼过程中如何正确呼吸。

建议使用蛋白质新的鸡尾酒,增加肌肉质量的特殊准备。但是,如果您不想消耗蛋白质,则可以用两个香蕉代替制剂。

即使您只需要增加臀部的体积,也需要加载多个肌肉群以避免不平衡。

女人不应该使用在实践中,建议健美运动员在训练中如何正确增加体重。图形轮廓的圆度和明显的浮雕是完全不同的概念。

女人如何增加肌肉质量:锻炼程序

该程序可以让您每周3次去健身房有效地增加体重

例如,星期一,星期三和星期五是课程的保留时间,其余时间使身体从压力中休息

  • 第1天-负重背部,胸部和三头肌:硬拉,用斜凳举哑铃,将胸部向上拉,狭窄的杠铃举重;
  • 第2天对于寻找减肥方法的女孩特别有用以增加臀肌质量和腿部体积:在模拟器中用杠铃蹲下,担负肩膀的重量,压腿和刺弓,将腿弯曲成卧姿,在模拟器中举起脚趾;
  • 第3天-训练手臂带的肌肉-肩膀:将杠铃抬至二头肌,握紧杠铃,静坐哑铃,将杠铃拉至下巴。
如何增加肌肉质量:瘦女人的秘诀

该程序如何增加腿部和臀肌以及其他肌肉的肌肉质量,可重复6-12次,每次运动可重复3-4次。

必须选择正确的负载重量。如果在进行第六次锻炼时,女人意识到下一个对她来说是无法忍受的,那么应该减轻体重。

前往健身中心时,请记住,通过自由锻炼来达到有效的肌肉生长重量。

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q