如何获得abs和薄腰

当他们不再适合你最喜欢的牛仔裤,并带开始挂救生,你必须知道关于如何摆脱过多的脂肪。 是否寻求一个苗条的腰? 今天在时装弯曲形状。

该条款的内容

所需要的和危害的脂肪中胃部

皮下脂肪执行许多有用的功能的身体:

如何获得abs和薄腰
  • 它保护免受极端温度的外部环境,尤其是在冬天防止冻结;
  • 保护的是机械伤害的–当你把胖将保护免受伤害到内部机构;
  • 是一个保护区的能量和营养 的"黑" 天,支持身体的情况下,饥饿。

皮下脂肪有这么多有用的特征。 为什么摆脱急需的用品吗?

但是,这应作为一个中等积累的皮下脂肪是有用的,其余是非常有害于健康。 一个特别的负面影响健康的过度积累的内脏脂肪,可以形成周围的内脏腹部和腰部。

这种股票,随后不仅导致肥胖症也糖尿病的第2类型和心血管疾病,减少了预期寿命。 大多数情况下这问题出现在妇女在怀孕以后。 自然愿望是购买的苗条的身体。 很多妈妈不知道如何做一个美丽的腹部、失去重量,变得更加健康。

有没有办法消除的皮下脂肪?

因此,方式获得每周一个美丽的肚子,没有这么多–只有两个。

如何获得abs和薄腰

他们是不是新的,并不快,但是唯一能帮助你恢复之后的怀孕美丽的肚子,是一些大小渺茫。 这是正确的低热量的饮食和锻炼。 治愈奇迹的重量损失不存在。

承诺制造商的各种膳食补充剂,以及发明者的饮食,几乎是瞬间的和谐—一个神话,一个宣传噱头。


适当的低热量的饮食,包括食物与低碳水化合物的内容、淀粉、卡路里的热量。 排除甜蜜的、面粉、糖、土豆、面条、脂肪的肉类和鱼类。 尽量减少消耗的谷物、添加到每日饮食蔬菜的,不加糖果,白色肉类、瘦肉鱼。 烹饪应该只是一个烘焙烤箱或烹饪。 有必要完全消除的平底锅油炸食品,减少盐的摄入,多喝水。

这个力量真正地得到的第一个结果在一个星期。 数量的热量消耗为每天不应超过1300年-1500年千卡。 做一个美丽的肚皮和新闻没有节食不会的工作,因为这是生理学上是不可能的。

我们的身体不能减肥只有在一个地方,是它的手臂、腿部或腰。 身体失去肥均匀,并分发。 因此,一起与一个平坦的肚子你会得到一个完全苗条的身材。 瑜伽、舞蹈、健身、体操型负载并不重要。 总体增加身体活动是什么是重要的。

走也是一个减肥方法,摆脱的腹部。 而不是电梯上楼梯,而不是旅行的地铁。

一组练习,这将有助于松散的新闻

平abs只能获得通过练习,对于一个美丽的腰部和腹部。 运动的重量,但最有效的是:该条,扭曲躯干,升降机。

他们需要做的每周三次。

如何获得abs和薄腰
  1. . 起始位置的重点的手、脚在地板上。 因而保持你的背挺直,武器不要弯曲的肘部和膝盖。 锁,保持身体平行的地板一分钟。 然后,走到一边吧,载的横向腹肌肉。 坐在地板右大腿。 依靠你的右手上的发言。 伸直双腿,瘦上楼侧面脚,右腿回来,离开前面。 左手伸到天花板。 身体应该是保持平行地一分钟。 然后,重复这项工作在左边;
  2. 扭曲躯干. 发展新闻和框架的主体。 执行躺下来。 躺在你的背上在地上,双手放在头后面,腿提出的,弯曲的膝盖。 臀部,尾骨应该感人的发言。 吸气,提高武器在地面上,与拉膝盖头转向侧的躯干。 呼气,下肩上发言。 交替变化的方向扭曲躯体首先向左,再向右膝盖。 这样做的25倍,在四重复;
  3. 海拔干. 做躺在一个舒适的垫子上。 膝盖弯曲,脚在地板上休息. 双手紧握着你的头后面的. 吸气,抬肩膀,呼气,回落到地板上,但是这回是不是投入,而所有的时间一点点重量。 尾骨应该紧密地配合发言。 保持你的下颚直。 当抬起炉子退后一轮。 做运动的30倍。 放松后一分钟。 然后,重复这项工作对一个平坦小腹另一的30倍。 所有你需要做四方法;
  4. 箍或呼拉圈. 如果你转动环箍每天有10分钟,你不仅将降低腰的大小,但是将加强肌肉框架后,提高血液循环在骨盆器官。
如何获得abs和薄腰

这些练习一个平坦小腹可以实现一个好的结果。 他们有无可争议的优势。

第一,易于执行的,其次,你可以让他们在家里。

因此,要获得蜂腰和膨胀的压是必要的,要遵循的饮食和得到行使。

效率可以实现的,如果你做的一切都在复杂的。

如果你不坚持适当的营养,练习将无疑抽了肌肉,但它会被隐藏在皮下脂肪. 减肥正确!