锻炼腹部瘦身:燃烧脂肪!

<主类别=“内容”>

<跨度类=“ strong_first”>时尚在变化,但是女孩和妇女去除侧面和腹部的愿望是不可磨灭的。锻炼问题部位可能是数以百万计的解决方案,但是一条规则可以削弱许多人的热情-局部不燃烧脂肪。

这是怎么发生的?

这个事实意味着只有三个简单事实:

锻炼腹部瘦身:燃烧脂肪!
  1. 腹部脂肪是最后要去的地方;
  2. 这将需要数月的力量和心脏训练;
  3. 适当的营养至关重要。

是否值得进行长期而艰苦的斗争?当然值得!腰围是心脏健康的指标,是饮食中简单碳水化合物和动物脂肪过多的标志。妇女的腰围超过80厘米表明有患心血管疾病的风险。

腰部和臀部的大量脂肪沉积会增加月经不调的可能性。

为何如此难以去除腹部并在腰部减肥呢?

腹部区域的脂肪细胞配备有雌激素受体,这就是为什么天然储存的未动产储备物在那里储存的原因。

腿和胃:实现和谐是现实的吗?在月经周期的第二阶段中,每次观察到的荷尔蒙激增都会为脂肪的积累创造条件。

锻炼腹部瘦身:燃烧脂肪!

脂肪从何而来。例外是,脂肪细胞紧紧缠绕在结缔组织的纤维中并形成柔软,疏松的簇状结构,即使体重明显减轻,这些簇状结构仍保留在人体上。 ``遗传的''

-也就是说,它们存在于几个家庭成员中:腹部和大腿区域以及侧面。但是脂肪的总百分比只能减少并仅以一种方式起作用-改变身体的结构,增加肌肉质量,在女性中,肌肉的重量占体重的30-40%。

:值得抽水吗?

抽水特定肌肉不会从上方燃烧脂肪她。

遵循此规则,您需要减少躺着时身体的扭曲次数,并增加消耗更多卡路里的运动:

span>
锻炼腹部瘦身:燃烧脂肪!
  • 下蹲是一项基本运动,涉及腿,背部和腹部的所有肌肉。减轻重量时,如果举哑铃或一瓶水,手臂会放在胸部,腹部肌肉会加倍起作用。值得一开始的是没有重量的深蹲,遵循正确的手法:将袜子稍微向两侧转动,膝盖跟随脚趾,将骨盆向后拉,背部保持笔直;
  • 俯卧撑-尽管女性不喜欢它们,但它们形成了新闻界的轮廓。 ...手臂,背部,腿部,腹部和大腿的肌肉协同工作,将身体放低到地面,然后将其抬起。从膝盖开始向上推,然后从沙发上开始推。逐渐步入正轨-一切都会解决!别太张开双臂-肩高是一个准则;
  • 腰部运动中应该包括跳跃-它是卡路里燃烧器!通过哑铃或鞋盒从一侧跳到另一侧,向前或向后跳,通过哑铃或鞋盒,使您的双腿分开和分开-半分钟,一分钟,50-100次。跳跳应该是臀部和腹部锻炼程序的一部分-运动会燃烧脂肪;
  • 登山者-仍然是腹部肌肉最好的有氧运动。站起来进行俯卧撑,将一条腿弯曲到膝盖,将其置于胃中,然后交替放置腿部。您可以有节奏地进行锻炼,就地奔跑,或者将一只脚放在地板上(向前迈步),跳起来跳跃;
  • 骑自行车-不管怎么说,骑自行车仍然是锻炼中建议的最佳非下背部伤害给媒体由于累及了直肌,斜肌和横肌,因此可以从各个角度锻炼腹部,这是因为腿部仍然垂悬。锻炼的目标是小腹,侧面,甚至是腿部力量。燃烧脂肪的运动应使用腿,手臂,背部的肌肉。

如何为纤细的腰部进行锻炼?

进行和谐练习的规则如下:

锻炼腹部瘦身:燃烧脂肪!
  1. 尽快进行锻炼;
  2. 使用大腿,臀部,背部的大面积肌肉;
  3. 使用跳跃
  4. 稍作休息。

您可以选择巡回训练选项,该选项由4-5个练习组成,每个练习重复3-4次。其中两个应该使腿部肌肉(下蹲,弓步,跳跃)),另外两个则直接加载腹部肌肉(木板,登山者,自行车)。

您可以添加有氧运动来增加锻炼强度并燃烧更多的卡路里。

是否可以快速去除两侧和腹部的力量?

快速燃烧脂肪的复合物能够在达到极限的同时使身体紧绷。但是有可能将脉搏提高到最大值的90%的区域,而不是每个人,而只有具有六个月以上培训经验且没有心脏病的人才可以。高强度训练是基于重复负荷导致的最大肌肉酸化的原理。

这种腹部锻炼的例子是Tabata协议:

  1. 20工作秒数;
  2. 休息10秒钟。
锻炼腹部瘦身:燃烧脂肪!

总共进行了8次重复的工作-休息周期,以便锻炼4分钟Tabata的原则是发挥最大的作用,这表现为需要最大程度地重复下蹲,俯卧撑,跳跃。

循环运动可以使肌肉肥大,增加氧气消耗,从而增加脂肪储备的氧化。选择可以训练大块肌肉的运动-大腿,臀部,背部。

复杂的运动,例如小腿:下蹲,双腿平躺弹跳,俯卧撑,向后下蹲跳和垂直跳-除了腿部肌肉,这里

两张tabatas,并且腹肌已经准备好了!

您可以自己选择四种腹部练习方法,进行长达8分钟的腹部运动

第1天将有助于去除两侧,并且收紧腹部

锻炼腹部瘦身:燃烧脂肪!
  • 20秒。 -弓步;
  • 10秒。 -休息;
  • 20秒。 -俯卧撑;
  • 10秒。 -休息;
  • 20秒。 -自行车;
  • 10秒。 -休息;
  • 20秒。 -登山者;

我们将这个循环再重复4次,以进行8分钟的晨练。

第2天致力于锻炼有氧运动,这将使腿部,手臂和腹部的肌肉发亮:

  • 20秒。 -用哑铃(5升瓶)下蹲并卧推;
  • 10秒。 -休息;
  • 20秒。 -跳过哑铃;
  • 10秒。 -休息;
  • 20秒。 -踩到椅子上;
  • 10秒。 -休息;
  • 20秒。 -木板;

重复此循环4次,共8分钟。

记住!正确设定目标很重要。除去侧面或褶皱的愿望仅够一个月。目标应该是长期的-训练健身,随着时间的流逝,身体会感到惊讶我的外观更新了。